殺し

殺し、、、

実はこれ靴用語です。

靴を作成する過程で、靴型というものを使います。
これは、靴を作るときの足の代わりになるもの、、
そして、作業台の役目をし、さらに靴の形(トウ形状など)も決めるものです。

たとえばオーダー革靴の場合、人の足型をとことん計測し、足型を立体化します。

それをそのまま靴型にして靴を作ると、、

まったくフィット感のないものになってしまいます。

そこで、寸法を「殺す」わけです。

それが、殺し、、

この殺し具合が靴職人の腕の見せ所な訳ですが、、
一般に足囲といわれる足の指の付け根の一番幅のあるところの周囲で、
約10mm程度殺します。

婦人靴で約14mm、と女性のほうが殺しが多いのです。

つまり、大きい足の女性がメンズモデルを履くと、ゆるい、、フィット感が少ない、という結果になります。

靴のサイズ規格も女性用のほうが、同じ足長で同じ足囲でも女性のほうが若干少なくなっています。

これは、足の組成自体の男女差があるからで、
同じ力で締め付けたときに、男性のほうがしまる率が小さいからなのです。

ワイドモデルや3ウィズ展開などしているモデルが最近増えていますが、
国産ワイドモデルでは、
ミッドソール、アウトソールともに幅の広いものを採用しているシューズも一部ありますが、

基本的に、2Eと4Eなどでは、アッパーの部分が大きくなっているだけで、ソールのパーツやインソールまでも一緒の場合が多いです。

2E 4E、、は足の幅ではなく、足囲です。(念のために、、)

以前にも話しましたが、ワイドモデルを履いて、付属の紐が大きくあまっている場合は
その靴の理想のクロージングよりも締めすぎている可能性があります。

付属の紐は、その靴が理想的に締められたときを想定した長さのものを入れてあります。

つまり、ウィズが大きい可能性があるということ、、です。
ウィズが大きいと、足も前に突っ込みやすくなったり、余計な動きが多くなってしまいます。

ウィズをしっかりあわせると、足長も正確なサイズで入るようになりますので、
幅に合わせて、足長を合わせる必要がなくなります。
ぜひショップ等で確認してみましょう!

サイズがでたら、勝手に1cmとか1.5cmと足さないで、
まずは、実寸の大きさのシューズから足いれしてみましょう!
足先の捨て寸は靴型ですでに足されています!

ある女性のお客様が教えてくれました。

ウィズを確認しないで靴を履くなんて、、
胸囲だけでブラジャー選んでいるようなもの、、、名言?です。

ランジ&ローウォーク

歩いたりは走ったりするときに、
つま先が外に開いてしまったり、
膝が内側に入ってしまう
、、、、など

小さな足の動きのクセですが、
長距離となると、深刻な歪みや痛みの元になります。

ニーイン・トゥアウトと言われるこの身体のクセは、
あらゆるスポーツにおいて、
傷害やパフォーマンス低下の原因として、
間違った身体の使い方の典型例の一つです。

ニーイン・トゥアウトしてしまう原因は、
あらゆる意味で、そうすることで身体がバランスをとっているのですが、

このままの状態でのトレーニングは、
使いすぎの筋肉と使われない筋肉を作り出すこととなります。

結果、筋肉のバランスはさらに崩れ、
そのバランスを取ろうと、どんどん連鎖していってしまいますし、
神経的にも使われるところ使われないところの差が生まれてしまいます。

そこで、ランジをしてみましょう。

やり方は、「気を付け」の姿勢から片足を大きく前に踏み出すだけです。

通常この運動はお尻やモモ裏の筋肉をトレーニングするものですが、

今回はフォームを重視します。

足先を開かないように、膝が足の中指の方に向くようにまっすぐ出します。

鏡などで、正面からチェックしながらやりましょう。

最初は自分のクセとの戦いなので、
違和感があるかもしれませんが、
練習を重ね次第に慣れてくると、神経的にも、筋肉的にも
使われる方向が正しく開発されていきます。

前に出した足側の腰が横に逃げてしまい、
その結果膝が内側に入る人は、足を出す位置を少し外側に出してみましょう。

もうひとつはローウォーク
そのまま腰を低いポジションに保ったまま歩きます。

まっすぐ何歩か歩いたら、
上体をひねって方向を変えてみましょう。
上体につられて膝が内側や外側に動いていませんか?

そして、後ろ足もトウアウトしないようにしっかりと指を曲げ、
最後に離れる指がいつでも親指になるようにしましょう。

続けて行うと必ずいい結果になります。

日常の動きで定着してしまった悪いクセを、
反復練習で、いいクセにするのが目的です。

シューズ展示会

某シューズメーカーの展示会へ行って参りました。


展示会では、担当者からひととおり説明受けた後は、
ニューモデルを片っ端から履きまくります、
レーシング・ランニング・トレイル・ウォーキング、、、、

幸い私のサイズはサンプルサイズなので、、、
世界中どこのサンプルでも大体は履けます!

前に勤めていた会社で用具テストの要員になれたのも、
サンプルサイズの足を持っていたから、、というのもあり、
今を思えば、そのおかげでだいぶ世界旅行できました。

量産シューズの開発は基本的に8サイズ(26.5)ぐらいで行い、
グレーディングといって、それを元に縮小や拡大をしていく作業をします。

つまり、どんなにグレーディングの技術があっても、サンプルサイズ以上に設計どおりにできるサイズはありえないということなんですね~

そして、小一時間の試し履きで、一体なにをチェックするかというと、
主にはソールの特性です。

もちろんアッパーのサポートなどもチェックしますが、
ミッドソール・アウトソールの形状・材質・それらが重なったときの特性が、

・ターゲットとなる速度域での身体の使い方にマッチしているか?
・重心の移動特性はどうか?
・典型的な悪い動きをどうフォローする特性があるか、
・または悪い動きを助長してしまわないか?

などをメインでチェックします。
こればかりは履いてみないことにはわかりません。

分解モデルもあるし、、
なぜ、こういう履き心地になるのか
徹底的にチェックします。
「同じパーツ使ってるから、こうなるんだー」とか、、、、マニアです。

中には、あんなにいいモデルだったのに、、、
こんなんなっちゃって、、、、というのがあったり、

素晴らしいNEW モデルができていたり、、
安価なモデルに掘り出しものがあったり、

、、、と一喜一憂です。

メーカーが意図して作ったものと、履いてみるとだいぶ違うものがあったり、
メインでないモデルが、マイナーチェンジで熟成されてたり、、
あいかわらず見るポイントが量販店さんとは、ずれています、、、(笑)

靴の重さとスイング

ある方

からの質問です。

「ランニングシューズは軽量化を追及しています。歩行用で速度を競わない限りでは、私自身はある程度の重さが下腿の振り子運動を助けると思っていますが、どうなのでしょうか?」

重いほうが振り子運動を助ける
おっしゃるとおりだと思います。

まず、どういうときに靴の重さを感じやすいかというところから考えていくと、

靴の重さを感じやすい歩き(走り)とは、
膝関節の動きの割合が大きい歩き、つまり、下腿歩き=とぼとぼ歩きです。
足が地面から離れる局面で、膝から下だけを上げる歩きとなっている歩きです。

逆に靴の重さを感じにくい歩き(走り)というのは、膝の一つ上の関節、股関節のスイングをともなう動きとなります。
つまり、足の付け根を後ろにしっかりと動かす歩き(走り)です。

歩行時に足をうしろで上げているときに、膝下のスイングで上げているか、モモからのスイングで上げているか、
股関節をスイングさせて大きな筋肉を動員しているほうが、靴の重みを感じづらいというわけです。

さらにスイングの支点が膝中心だと重く感じやすく、股関節から動いてくると遠心力もより働いてきて、靴の重さがその運動をしやすくしますので軽く感じます。

これとは別にサイズが合わなくてフィットしていない靴は、同じ重量でも重く感じます。

もうひとつ重要なのが、
靴の頑丈さ=靴の重さにつながっているということです。

靴の頑丈さがあるということは、ソールにしても、アッパー部分にしても足が悪い動きをしないように、靴が「悪い動き」を制御してくれるのですが、逆に軽量な靴は足の自由度が高く、足が自然な動きをしようとしてしまいます。

正しい動きができている人は自由度の高いシューズでもいいのですが、足や体にゆがみやねじれがある人は自由度の高い靴は足の問題を助長してしまうことのほうが多いと思います。

軽い靴・重い靴どちらがいいかは、使用用途と、体が正しく使える状態になっているかなどが重要になってきます。

素足に近いシューズは足の力をダイレクトに地面に伝えてくれます。
しかし、逆に地面の力もそれだけ強く足に受けてしまうのです。

正しい足の使い方での筋力が備わった人や、人間本来の衝撃吸収能力を発揮できる人は裸足のようなシューズで走ります。
私が思うに、ランニングシューズで、軽量化が重要になる靴というのは、しっかり正しい動きのもとでトレーニングしてきたマラソン選手が、最大で42.195km(ハーフなら半分)故障なく走れれば役目を果たす靴であるということではないかと思います。

ウォーキング(普段履き)の靴であれば、振り子がしやすく、ソールもアッパーも頑丈で、悪い動きを制御してくれるようなシューズをフィットさせて履き、重さを感じない歩きをするのがベストではないでしょうか?

上下動の多い走り

走っているときの重心の移動の方向や、足が地面を蹴る推進力が前方ではなく、やや上方に力が向くと、上下動が多い走りとなってしまいます。

上下動が多くなると、自重による着地時の衝撃をやわらげようとして、人間は全身でショックを吸収しようという動きを通常よりも大きくしてしまいます。

衝撃が大きくなればなるほど、全身を柔らかく使うようにしてしまうのですが、
背中・腰・膝・足首を柔軟に使い器用にショックアブソーブしてしまいます。

よく、足部の回内(プロネーション)が両足ともきついランナーの方は、
この衝撃吸収を無意識にしてしまうというメカニズムが両足の回内(プロネーション)を招いているケースも見逃してはなりません。

短距離では、足首は柔軟に使えるようにしながら、着地時には膝や足首の関節をロックさせるというドリルを行ったりします。

いわゆるタイトネスというやつです。

これは、正しい位置に乗って地面を効率よくおす力と、押し返す筋力のバランスが取れて初めてタイトネスという固さが生まれます。


ランニング時の上下動の大きい走りは、
衝撃吸収のために全身の関節などを弛緩させてしまう可能性が高く、
走り方ひとつで、足元のプロネーション(回内)なども減らすことは可能なのです。

靴ひもで見るベストサイズ

靴ひも、、

意外とちゃんと締めていない人が多いです。

靴ひもをしっかり締めると、靴がサポーターのような働きをしてくれます。

よく、球技の選手で、アンクルサポーターを巻くために、大きめの靴を履いていて、
靴ひもをあまり締めると痛いので、緩めにしているという選手がいましたが、、、

本末転倒です。

どのくらい締めればいいのですか?とよく聞かれますが、
痺れない程度にできるだけしっかり目に、、と答えています。

一度緩めたら全体的に締めなおすのが基本。
締めるときは必ず踵とトントンしてから、、つま先が上がった状態でしめましょう。

でも、長時間走ったり歩いたりしない場合、、電車での移動や、車に長時間乗る、、

など、、座る時間のほうが長い場合は、血流が悪くなるので、緩めましょう。

、、でこの靴ひもなんですが、

ランニングシューズの場合
靴と足のサイズ・ボリュームが合っていれば、丁度いいくらいひもが余るはずです。

靴についているひもはその靴がベストな状態でクロージングされたときに、
普通にに結んでピッタリきれいな蝶々になるような長さの紐が付属されているのです。

あまりすぎて二重に結んだりしている方、、
サイズ・ボリュームに問題ありの可能性大ですよ、、、

Passion lives here

ネットをやSNSを通じて私の知りうる情報を発信することが、誰かのためになるかもしれない、昨日よりちょっと良い明日がそこにはあるかもしれない。そんな思いで書き始めようと思ったわけです。

ブログを始めるにあたり、

まだ、新しいブログのページに慣れていなこともあり、とにかく書き出しということで、なぜ、このブログを始めるかについて書きたいと思います。

まず、タイトルはこれから先変わるかもしれませんが、

「足と靴とインソールのブログ」としました。

何故ならば、このコンテンツは私にとって専門分野であるがゆえに、やめろと言われるまで話、そして書くことができるネタだからです。

そして、そのネタは、私はいつも「フットトレーナーズ」という店舗のお客様を中心に情報を共有しています。その方達の中には、目からウロコが取れたと言ってくださる方や、指導したことを実践してくれて結果を残し、感謝してくれた方もいらっしゃいます。

これは、ネットをやSNSを通じて私の知りうる情報を発信することが、誰かのためになるかもしれない、昨日よりちょっと良い明日がそこにはあるかもしれない。そんな思いで書き始めようと思ったわけです。

  • 自分のもつ見識を広く世間に公開していきたいと思います。
  • 今後は足と靴、インソールについてのトピックを書いていこうと思っています。
  • 自分の発信する情報を必要としてくれている全ての人に向けて情報を共有していきたいと思います。
  • 1年後には多くの治療院や世間一般において私の発信した情報やインソールが広まっていることを願ってやみません。

本日投稿が公開されて、誰の目に止まるかしれませんが、最初のブログって決意表明的な感じにならざるをえないですね。

“Passion lives here” 私の好きな言葉です。私の思い出の地トリノオリンピックの大会スローガンでもあります。「情熱はここにある」って胸に手をやってこれまでやってきました。これからもよろしくお願いします。